남성을 위한 케겔 운동: 정의, 이점 등

케겔, 즉 골반저 운동은 남성과 여성에게 중요합니다. 정기적으로 일관되게 수행하면 남성 자제 및 성 문제에 도움이 될 수 있습니다.

남성을 위한 케겔 운동의 이점과 수행 방법을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.

1948년 미국 산부인과 의사 Arnold H. Kegel 박사는 Perineometer라는 장치를 사용하여 출산이나 수술 후 여성을 위한 골반저 강화 운동에 대한 연구를 발표했습니다.

발명가의 이름을 따서 케겔 운동이라고도 알려진 이러한 골반저 운동은 남성에게도 중요합니다.

골반기저근은 뒤쪽의 꼬리뼈에서 앞쪽의 치골까지 이어지는 슬링을 형성합니다. 이 근육은 방광과 장을 지탱하고 소변, 대변, 바람의 통과를 조절합니다. 또한 남성의 성관계 중 발기에도 역할을 합니다.

남성의 골반기저부는 다음과 같은 이유로 약화될 수 있습니다.

다른 근육과 마찬가지로 규칙적이고 일관되며 올바르게 수행된 운동을 통해 골반기저근을 단련하면 근육이 더욱 강해집니다. 따라서 기능을 더 좋고 안정적으로 수행할 수 있습니다.

남성을 위한 케겔 운동의 가능한 이점은 다음과 같습니다.

특히 이러한 근육은 눈에 보이지 않기 때문에 골반저 운동을 수행하는 동안 올바른 근육을 단련하고 있는지 판단하는 것은 어려울 수 있습니다.

종종 사람들은 실제로 허벅지 안쪽, 둔부 또는 복부를 조절하므로 이러한 움직임이 골반기저근 강화에 덜 효과적이게 됩니다.

첫 번째 단계는 케겔 운동이 올바른 근육에 작용하는지 확인하는 것입니다. 사람은 다음을 통해 이를 수행할 수 있습니다.

앞쪽 근육이 뒤쪽 근육보다 수축하는 것을 느끼는 것이 더 어렵습니다.

결과를 느끼려면 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 케겔 운동을 지속적으로 수행해야 합니다. 사람들은 일어서거나 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 누워서 운동을 시작하거나 앉아서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

구체적인 케겔 운동 지침은 다양하지만 일반적으로 다음과 같습니다.

이것은 느린 경련 운동입니다. 사람은 근육을 빠르게 움직이는 빠른 경련 동작을 수행하여 이를 따라야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

케겔 운동은 하루에 3~4회 수행해야 하며, 근력이 증가함에 따라 반복 횟수를 늘려야 하며 일반적으로 한 번에 최대 20회까지 수행해야 합니다.

일부 비디오 예제를 포함하여 케겔 운동에 대해 자세히 알아보세요.

케겔 운동 수행에 대한 팁은 다음과 같습니다.

정기적인 케겔 운동을 통해 개인의 골반저 근력은 시간이 지남에 따라 향상됩니다. 필요한 경우 소변을 보는 것을 중단하거나 참는 것이 점차 쉬워져야 하지만, 이것이 규칙적인 운동 루틴의 일부가 되어서는 안 됩니다.

골반저 근육을 찾는데 어려움이 있는 남성은 의사와 상담해야 합니다. 의료 전문가는 이러한 운동에 대한 전문적인 도움을 받기 위해 물리치료사 또는 실금 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.

영국 국민보건서비스(NHS)에서도 골반저 운동 앱을 권장하고 있습니다. 특히 조루, 발기부전, 요실금 등의 문제를 해결하기 위해 전문가와 협력하는 남성을 대상으로 합니다.

사람들은 종종 남성 케겔 운동에 대해 논의하지 않지만 유익할 수 있습니다.

특히, 요실금이나 발기 문제, 발기를 얻고 유지하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

남성이 이러한 운동을 수행하는 데 어려움을 겪거나 문제가 해결되지 않으면 의학적 조언을 받아야 합니다. 의사는 이러한 운동 및 추가 지침에 대해 전문가의 도움을 받을 수 있도록 의뢰할 수 있습니다.